B
Bayburt Haber Ajansı
Guest
Portakal mı, mandalinanın daha küçük ve tatlı hali olan klementin mi? Kış aylarında bağışıklığını güçlendirmek isteyenlerin en sık sorduğu bu soru, beslenme uzmanlarının karşılaştırmalı değerlendirmesiyle yeniden gündemde. Uzmanlara göre iki meyve de sağlıklı, ancak hangisinin öne çıktığı tamamen ihtiyaca ve damak tadına bağlı.
Portakal vitamin C’de açık ara önde
Beslenme uzmanlarının paylaştığı verilere göre yaklaşık 140 gramlık orta boy bir portakal, 82,7 miligram C vitamini içeriyor. Bu miktar, yetişkinler için önerilen günlük C vitamini ihtiyacının neredeyse tamamını karşılıyor. Uzmanlar, özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek, soğuk algınlığına karşı korunmak ve antioksidan desteği almak isteyenler için portakalın güçlü bir seçenek olduğunu vurguluyor. Portakal aynı zamanda lif, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve folat açısından da zengin. İçeriğindeki flavonoidlerin ise hücreleri oksidatif strese karşı koruduğu ve kronik hastalık riskini azalttığı belirtiliyor.
Klementin daha hafif ama pratik
Klementinler de C vitamini açısından oldukça değerli. Yaklaşık 74 gramlık bir klementin, 36,1 miligram C vitamini sağlıyor. Bu da günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 40’ına denk geliyor. Genellikle iki klementin tüketildiğinde alınan C vitamini miktarı 72 miligrama ulaşıyor. Portakala kıyasla biraz daha düşük kalsa da, uzmanlara göre bu fark klementinlerin pratikliğiyle dengeleniyor. Daha küçük olmaları, kolay soyulmaları ve mideyi yormayan yapıları nedeniyle özellikle gün içinde atıştırmalık olarak tercih ediliyor. Ayrıca lif, potasyum, folat ve antioksidanlar bakımından portakala benzer bir besin profiline sahipler.
Hangi meyve kime daha uygun?
Uzmanlar seçim yaparken birkaç noktaya dikkat çekiyor. Tek bir meyveyle daha yüksek C vitamini almak isteyenler için portakal öne çıkıyor. Daha tatlı, daha az asidik bir lezzet arayanlar ise klementini tercih ediyor. Kolay soyulması ve sindiriminin daha rahat olması da klementinleri özellikle hassas mideye sahip kişiler için avantajlı hale getiriyor.
Sonuç net: İkisi de sofrada olmalı
Beslenme uzmanlarına göre portakal mı klementin mi sorusunun kesin bir kazananı yok. Her iki meyve de dengeli beslenmenin önemli bir parçası. Uzmanlar, “Asıl önemli olan, bu meyveleri düzenli olarak tüketmek ve çeşitlilikten vazgeçmemek” diyerek kış aylarında her ikisinin de sofrada yer alması gerektiğinin altını çiziyor.
Okumaya devam et...
Portakal vitamin C’de açık ara önde
Beslenme uzmanlarının paylaştığı verilere göre yaklaşık 140 gramlık orta boy bir portakal, 82,7 miligram C vitamini içeriyor. Bu miktar, yetişkinler için önerilen günlük C vitamini ihtiyacının neredeyse tamamını karşılıyor. Uzmanlar, özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek, soğuk algınlığına karşı korunmak ve antioksidan desteği almak isteyenler için portakalın güçlü bir seçenek olduğunu vurguluyor. Portakal aynı zamanda lif, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve folat açısından da zengin. İçeriğindeki flavonoidlerin ise hücreleri oksidatif strese karşı koruduğu ve kronik hastalık riskini azalttığı belirtiliyor.
Klementin daha hafif ama pratik
Klementinler de C vitamini açısından oldukça değerli. Yaklaşık 74 gramlık bir klementin, 36,1 miligram C vitamini sağlıyor. Bu da günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 40’ına denk geliyor. Genellikle iki klementin tüketildiğinde alınan C vitamini miktarı 72 miligrama ulaşıyor. Portakala kıyasla biraz daha düşük kalsa da, uzmanlara göre bu fark klementinlerin pratikliğiyle dengeleniyor. Daha küçük olmaları, kolay soyulmaları ve mideyi yormayan yapıları nedeniyle özellikle gün içinde atıştırmalık olarak tercih ediliyor. Ayrıca lif, potasyum, folat ve antioksidanlar bakımından portakala benzer bir besin profiline sahipler.
Hangi meyve kime daha uygun?
Uzmanlar seçim yaparken birkaç noktaya dikkat çekiyor. Tek bir meyveyle daha yüksek C vitamini almak isteyenler için portakal öne çıkıyor. Daha tatlı, daha az asidik bir lezzet arayanlar ise klementini tercih ediyor. Kolay soyulması ve sindiriminin daha rahat olması da klementinleri özellikle hassas mideye sahip kişiler için avantajlı hale getiriyor.
Sonuç net: İkisi de sofrada olmalı
Beslenme uzmanlarına göre portakal mı klementin mi sorusunun kesin bir kazananı yok. Her iki meyve de dengeli beslenmenin önemli bir parçası. Uzmanlar, “Asıl önemli olan, bu meyveleri düzenli olarak tüketmek ve çeşitlilikten vazgeçmemek” diyerek kış aylarında her ikisinin de sofrada yer alması gerektiğinin altını çiziyor.
Okumaya devam et...